צ'י קונג תרגילים

נעים מאוד שמי זיוית, מדריכת צ'י קונג - תרגילים למתחילים בכל גיל, בשיטת התנועה העתיקה של הרפואה הסינית לאיזון הגוף והנפש.

בריאות טובה מושפעת מטיפוח החיוניות ברמה הפיזית והנפשית עם צ'י קונג - תרגילים מומלצים להתחלת תרגול צ'י קונג בטוח ובריא הם נושא המאמר הבא. הנה שאלה נפוצה אצל מתחילים בכל הגילאים הנחשפים לראשונה אל צ'י קונג - תרגילים.

כמה זמן ייקח מהרגע שאעשה תרגילי צ'י קונג עד שארגיש הקלה בכאבים?!

טיפול בכאבים קלים זו ההתמחות של תרגילי צ'י קונג,

בתוך דקות ספורות מתחילת תרגול צ'י קונג אפשר להרגיש הקלה.

במקרים של כאבים כרוניים מתגלה ההפתעה של הצ'י קונג - תרגילים כה בסיסיים, שגם אנשים שרגילים לכאב שוכחים שאפשר גם בלי כאב ותוך מחזור אימון קצר של 20 דקות יכולים לחזור לרמת תפקוד שחשבו שכבר לא  תחזור  לעולם, או בטח לא בזמן הקרוב.

תרגילי צ'י קונג הופכים בקלות לחלק מסדר היום השיקומי, שכולל תרגול מרצון, גם למניעת כאבים עתידיים.

" חשתי קוצר נשימה, עשיתי את תרגילי הצ'י קונג שלמדתי מזיוית והנשימה חזרה. מאז אני לא משתמשת יותר במשאף " נועה ר. - נרפאה מאסטמה בעזרת תרגול צ'י קונג

הפעילו את הסרטון והקשיבו לה:

בסרטון מספרת נועה ר. מהרצליה :

" שכחתי את המשאף בבית וחשתי קוצר נשימה, עשיתי את תרגילי הצ'י קונג שלמדתי מזיוית והנשימה חזרה.

מאז אני לא משתמשת יותר במשאף, וממשיכה לתרגל צ'י קונג כבר 15 שנה".

נועה היא מטפלת שיאצו ורפלקסולוגית, ועם זאת, נפרדה מהאסטמה רק לאחר שהכירה תרגילי צ'י קונג וטאי צ'י בקבוצה פרונטלית באוויר הצח בהרצליה (אנחנו עדיין מתאמנים שם, לכל המעוניינים והמעוניינות) לאחר כשנה של תירגול הגיעה יום אחד בהתרגשות וסיפרה לי את הסיפור עם המשאף. מאז היא ממשיכה ומתרגלת ואף הפכה למדריכת צ'י קונג.

במקרים רבים תרגילי צ'י קונג משפיעים ממש תוך דקות. כך קרה לנוגה מנס ציונה, שסבלה מכאבי גב באופן קבוע, כאן בסרטון היא משתפת את החוויה המפתיעה לטובה:

"התחלנו עם התרגילים שזיוית הראתה,

ותוך חמש דקות הכאב חלף..."

נגה ב.מנס ציונה,

מתאמנת בשיעורים פרטיים ובקבוצת הצ'י קונג בזום

בסרטון שלמטה תוכלו לראות אותה מספרת במילים שלה:

"חזרתי מנסיעה ארוכה עם כאב גב, התחלנו עם התרגילים שזיוית הראתה ותוך חמש דקות הכאב חלף !"

רוצה להרגיש גם איך זה קרה? זה הזמן להכיר את חוויות תרגול הצ'י קונג בעצמך !

הנה קישור לתרגיל הצ'י קונג הבסיסי ביותר, בעזרתו חלף הכאב של נוגה תוך חמש דקות.

אם הגעת בקריאה עד כאן, אני מניחה שהגיע הזמן להרגיש, לתרגל,

הנה התרגיל, בקצרה, ללא עלות מערוץ היוטיוב שלי

אהבת את התרגיל?

הוא מתפתח לשיטה שלמה - רוצה ללמוד את השלב הבא?

יתכן ובעקבות הקלילות שישרה עליך התרגיל, יתעורר בך רצון להעמיק בהכרות עם צ'י קונג - תרגילים ועקרונות, בשיעור הבא אפשר ללמוד את המשך התפתחות התרגיל בשיעור מוקלט המיועד למתחילים. מכאן זה נעשה יותר ויותר מאתגר וקליל.

הקשת הקוד Nopain תזכה אותך בהטבה של 10 שקלים ברכישת ערכת הלימוד הראשונה והבסיסית למתחילים עם תרגיל הזהב - סואיסו. לחצו כעת על הקישור ולא לשכוח  לקבל את ההטבה עם הקוד Nopain:

תרגיל הזהב לכאבי גב - סואייסו - לחצו והתחילו לתרגל

אימון מוקלט - סואיסו

לקנייה

נוגה, כמו רבים בני הגיל השלישי, נאבקה בתחילת תקופת הקורונה על שפיות ובריאות, והצטרפה לקבוצת הזום בה תרגלנו תרגילי צ'י קונג לאיזון הגוף והנפש, שכה דרוש היה בתקופת הסגרים, והצ'י קונג בזום התגלה לעולם כדרך אידאלית לשמירה על כושר ושמחת חיים ללא מאמץ. קבוצה זו עדיין פעילה מאד וקולטת כל הזמן מתאמנים ומתאמנות בכל רמה. הצטרפו אלינו בלחיצה כאן

גם לאנשים צעירים לפעמים יש מגבלות וכאבים, במיוחד לספורטאים מקצועיים שנפצעים וזקוקים לשיקום על מנת לחזור לפעילות האינטנסיבית. הנה המקרה של שי א. , כדורסלן המחלים מפציעה בשריר התאומים, מקבל מדי יום טיפול פיזיותרפיה ורצה להוסיף עוד תרגול צ'י קונג על מנת להאיץ את תהליך ההחלמה. הגיע לשיעור הכרות עם תרגילי צ'י קונג וטאי צ'י סיפר שהוא סובל מכאב בהנחת הרגל השמאלית לאחור. תיאמנו בינינו שברוח התרגול המתון, לא יאמץ את הצד הכואב. 

בתוך פחות משתי דקות, לאחר תרגיל אחד או שניים, פתאום זזה הרגל השמאלית לאחור, שינתה את המיקום שלה מעצמה בלי לשים לב, לא התעורר בה הכאב - והשתתפה בתרגול מלא. כולל בעיטות. המגבלה נעלמה בזכות תרגילי צ'י קונג שהשפיעו עליו וזכו להכרה והתפעלות מכל המשתתפים. צפו ברגע שזה קרה בסרטון כאן מתחת:

שוב ושוב ליותר ויותר ספורטאים מתגלה הסוד של האימון המשלים המושלם לשיקום מפציעות ספורט - תרגילי צ'י קונג. ספורטאים רבים אימצו את השיטה למטרת חימום מושכל ובריא והכנה נכונה של הגוף לפעילות האינטנסיבית הספורטיבית, באשר היא. כל אימון משתפר אם הוא מתחיל בתרגילי צ'י קונג.

מגוון ההשפעות של תרגילי צ'י קונג מפתיע בעיקר ברגעים בהם לא ציפית להשפעה:

וזה מה שסיפרה ריבה מרמת גן על מהירות התגובה שהתגלתה בעקבות אימוני צ'י קונג תרגילים ועקרונות:

"חברה יצאה עם כוס היין ונתקלה בשולחן מולי, הכוס עפה והשפריצה

ואני זזתי בקלילות ואף טיפה לא לכלכלה לי את החולצה…

" איך עשית את זה? היא שאלה.

ידעתי את התשובה: הכל בזכות תרגילי צ'י קונג"

כאן בסרטון מספרת ריבה את כל הפרטים על מקרה היין. לחצו והקשיבו לה.

ריבה מתאמנת באופן קבוע בזום בנוסף לאימוניה הקבועים ב"מחשבת הגוף". וההתמסרות שלה לתרגול מקדמת אותה מאד בלימוד הרצפים המורכבים יותר של הטאי צ'י. כשהתחילה, רצתה מהר מהר ללמוד את כל התרגילים ולאט לאט הבינה שכמות התרגילים היא אינסופית, ושהעקרונות הם העיקר, שעליו נבנים התרגילים. את התרגילים לומדים לאט לאט, מעט מעט המצטבר לעושר תנועתי עצום הזמין למי שמתמסר לתרגילי צ'י קונג.

הידעת? בצ'י קונג, את עיקר התרגול ניתן למצות ברבע שעה - עשרים דקות,

אם בא לך לזוז קצת - הנה שיעור מוקלט שייתן לך את כל הבסיס

ובכיף אפשר לחזור עליו שוב ושוב ושוב.

לחצו כאן מתחת והתחילו לתרגל כבר עכשיו עם אימון מוקלט - צ'י קונג - הבסיס

אימון מוקלט - צ'י קונג-הבסיס

לקנייה

אודות הכותבת: נעים מאד, שמי זיוית קרגמן ואני תלמידה בשיטת צ'נג מינג, מדריכה בכירה ומנחה תרגול צ'י קונג ואמנויות לחימה סיניות רכות פנימיות יותר מ- 30 שנה. למדתי מהמורים מאסטר ניר מלחי, מאסטר וונג פו לאי, מאסטרית הואן סו צ'ון, מאסטר אריק האנג. ואני עדיין ממשיכה ללמוד מהם וללמד קבוצות של מתחילים ומתקדמים ומדריכי צ'י קונג

שמי זיוית ואני מדריכה לצ'י קונג כבר יותר מ 30 שנים. צ'י קונג זו אמנות עתיקה, חכמת תנועה העוברת מדור לדור, מספרת לך פה את קורות הידע וההתמדה שלי בלימודים מהמורים שלי, בהודיה לכל המורים על הכלים שרכשתי כדי ללמד אותך תרגילי צ'י קונג.

תרגול צ'י קונג הפך להיות חלק מהיום יום שלי ואני מתמידה בו ומתמידה גם בהעברת הידע לתלמידים והתלמידות שמגיעים ללמוד ממני בזום או בשיעורים הפרונטליים בהם לומדים סוגים שונים של צ'י קונג - תרגילים ליישום בעצמי או כאמנות לחימה.

האם ניסית פעם צ'י קונג? אם יש לך חמש דקות ביום ומתאים לך לנסות, זה הזמן לקבוע שיחת הכרות ולהתחיל שבוע ניסיון

• ראית את המערכת? איזה מהימים מתאים לך יותר?
• מתי זמן טוב להתקשר אליך לשיחת הכרות?

ההתמדה היא אחד המפתחות העיקריים בהשפעת הצ'י קונג על החיים

הכי קל להתמיד כשיש מסגרת ופשוט מצטרפים אליה בלחיצת כפתור.

אני מזמינה אותך להצטרף אליי לשיעורי אונליין

וללמוד צ'י קונג תרגילים ועקרונות

כבר עכשיו בלחיצה כאן

בסרטון שכאן יש הצצה קטנה בהילוך מהיר לשיעור בוקר בזום, התרגילים בצירופים שונים חוזרים על עצמם ומתחדשים.

צ'י קונג לומדים מהתבוננות, חיקוי, התנסות חוזרת ונשנית ושאילת שאלות. על מנת להכיר את הצ'י קונג לעומק צריך פשוט להקדיש זמן והידע מצטבר. אמנם לאחרונה קל למצוא ברשת צ'י קונג תרגילים והסברים, אולם אין תחליף לתרגול עם מורה, מישהו מנוסה ממך שרואה אותך ויכול להנחות אותך להתאמן ללא נזק

מה יכול לגרום נזק?

איך אני יודעת שאני לא גורמת נזק?

על כך במאמר נפרד שייצא בקרוב.

ותקצירו הוא הדבקות בשיטה, השיטה נלמדת עם השנים, ובשיטה לומדים גם איך ללמד, מה חשוב ואיך נבנה הכוח ללא מאמץ ומביא אותנו לשיפור התוצאה - הנחישות - החוסן - הגמישות וטווח התנועה בכללי.

הנה בקצרה סיפור ההתקדמות שלי בדרך הצ'י קונג ואמנויות הלחימה בשיטת צ'נג מינג

בתמונה: מאסטר ניר מלחי

הכיתוב בסינית: טאי צ'י

מתוך תקליטור בהפקת אסתי גינדין ז"ל

מאסטר ניר מלחי - אחד המורים הראשונים מהמערב שקבלו תואר מאסטר ממורה סיני. ניר הביא לישראל את הצ'י קונג ואמנויות הלחימה הרכות בשיטת צ'נג מינג והקים את המרכז הישראלי לטאי צ'י שבו למדתי כתלמידה והתקדמתי כמדריכה. בנוסף לבית הספר, השתתפתי באופן קבוע לאורך שנים רבות באימונים מתקדמים במעגל התלמידים הקרוב של המורה, בו היתה לנו הזכות ללמוד רצפים מורכבים מאד של תנועות, הדורשים קואורדינציה ואימון רב להטמעה.

איך בלי לחפש מורה מצאתי מורה?הגעתי לטאי צ'י והצ'י קונג מחיפוש אחר אימון גוף נפש, לא חיפשתי מורה. חיפשתי תרגילים.הצטרפתי לקבוצת לווין של המרכז הישראלי לטאי צ'י בגלגולו הראשון, שהדריך אחד מתלמידי המורה. כחלק מהלימוד נפגשנו לאימון אינטנסיבי ובמהלך האימון הזה, בלי לחפש מורה, מצאתי מורה.

זה היה בזמן ההפסקה. המורה התאמן במגרש אחד ואני התאמנתי במגרש סמוך. לאחר זמן של אימון, וממרחק ראיתי שמישהו מביט ועושה איתי את התנועה ומראה לי משהו, נותן לי טיפ תנועתי ממרחק. התנועה הייתה מורכבת וקשה לחיקוי,  ובמשך דקות ארוכות התאמנתי עליה בהדרכתו, ממרחק. זה המורה הראשון שלי לטאי צ'י. מאסטר ניר מלחי, שהתאמן באותו זמן במגרש הסמוך.

באותן השתלמויות זכיתי להכיר וללמוד גם מן המורה של מאסטר ניר, מאסטר וונג פו לאי, המאסטר שמפיץ בעולם גם בימים אלו את הערך הרב שבאמנויות לחימה וצ'י קונג - תרגילים ועקרונות טבעיים ועתיקים שמחזקים את הגוף.

מאסטר וונג פו לאי ומאסטר הואן סו צ'ון

תלמידיו של המורה הגדול מאסטר וונג שו צ'ין

ראשי שיטת צ'נג מינג בתקופתנו

מאסטר וונג פו לאי- תלמיד של מאסטר וונג שו צ'ין מאז היותו נער, יחד עם אחיו לשיטה למד והתקדם, הקדיש שעות רבות לאימון ולשהות עם מורו, שהעביר אליו את רזי השיטה, אותם הוא מפיץ כיום בעולם כולו.

מאסטרית הואן סו צ'ון - תלמידה של גראנד מאסטר וונג שו צ'ין, התלמידה הראשונה בשיטה, בה היה נהוג ללמד רק גברים. ממנה זכיתי ללמוד שוב לעומק את המשמעות הנשית של צ'י קונג תרגילים ועקרונות ואת חשיבות תרגול צ'י קונג, איתה למדנו שוב ושוב וליטשנו את רצף התנועות - הקאטה - של חרב טאי צ'י, קאטות שינג אי ובה גואה - אמנויות לחימה של השיטות הפנימיות הרכות שתרגול צ'י קונג הוא המעטפת של כולן.

בתמונות מעל ומתחת: המאסטר הגדול - וונג שו צ'ין - ראש שיטת צ'נג מינג (זה היה שם הכינוי שלו)

המורה של מאסטר וונג פו לאי ומאסטר הואן סו צ'ון

גראנד מאסטר וונג שו צ'ין בתנועה מתוך אמנות הלחימה בה גואה

ככל אמנויות הלחימה הפנימיות הרכות, גם אמנות לחימה זו משתמשת בתנועות הצ'י קונג על מנת לייצר כוח ללא מאמץ

במשך שנים רבות בנוסף לביקורי מאסטר וונג פו לאי בישראל, הייתה יוצאת משלחת תלמידים יחד עם המורה, מאסטר ניר, לפגוש את מאסטר וונג פו לאי בדאלאס, שם שהה לביקור משפחתי והעביר סמינרים ושיעורים לתלמידים מקומיים ולתלמידים שבאו מרחבי ארה"ב והעולם ללמוד את השיטה אותה למד מהמורה שלו, גראנד מאסטר וונג שו צ'ין.

מאסטר אריק האנג - בביקורינו בדאלאס נהגנו להתאמן בדוג'ו של תלמיד ותיק של מאסטר וונג פו לאי אותו הכרנו כבר כשהתלווה למאסטר וונג כמתורגמן בביקוריו בארץ להפצת שיטת צ'נג מינג. אימו של אריק הייתה תלמידה של מאסטר וונג פו לאי עוד בטיואן ומילדות הצטרף אליה לתרגול צ'י קונג ואמנויות לחימה. עד היום ממשיך מאסטר אריק ללמוד מגראנד מאסטר וונג פו לאי, מתאמן ומלמד ומנהל את הסניף המרכזי של השיטה בארה"ב.

גראנד מאסטר וונג פו לאי ומאסטר אריק האנג בסדנת קיץ בישראל

מאסטר אריק האנג הפך למורה העיקרי שלי מאז 2020, עת הקורונה בארץ ובעולם, שהייתה הזדמנות למבנים ישנים להתפרק ולשיטות לימוד חדשות להתגלות, כמו הזום.  תרגול צ'י קונג שבדרך כלל תורגל רק בשיעורים פרונטליים, התאפשר גם ממרחק. העולם השתנה. 

השיעורים שפתח בזום הם כיום צינור הקשר שלי עם שיטת צ'נג מינג והאפשרות להמשיך תרגול צ'י קונג ברמה וחומר מתקדם של השיטה: תנועות מורכבות ורצפים ארוכים אותם משננים לאט לאט עם השנים. השיעורים מתקיימים בשעת ערב בדאלאס כאשר בישראל השעה היא 4:00 בבוקר. אני קמה בשמחה פעם בשבוע ללמוד ולהתחדש בעוד ניואנסים וידע, בעיקר תנועתי ומעט תיאורטי.

זיוית קרגמן - מדריכה בכירה צ'י קונג ואמנויות לחימה טאי צ'י, שינג אי, בה גואה, צ'י קונג - ממשיכה בדרכי את הדרך העתיקה שנסללת עם תירגול מסור בהנאה ובהתמדה בהתקדמות הדרגתית בחומר האינסופי של השיטה כפי שלמדתי ועדיין לומדת מהמורים שלי ומעבירה לתלמידיי.תרגול צ'י קונג פגש אותי במקרה, ומהרגע הראשון התמכרתי לשקט והעומק שמייצרים קלות תנועה ורעננות. אני שמחה להעביר את הידע רב הערך הזה הלאה, ומאז הקורונה, מלמדת בזום ומגיעה לקהלים גדולים יותר של מתרגלי צ'י קונג בארץ ובעולם.  להרשמה לשיעורי היכרות ללא עלות לחצו כאן

כיום אני עדיין לומדת ומלמדת בשיעורים פרונטלים ובזום את השיטה המדהימה והאינסופית שמוסיפה לגוף איזון גוף ונפש, בריאות ותקווה.

בתמונה: אימון ולימוד עם המורים בדאלאס טקסס, בסניף של השיטה בדאלאס טקסס, בסניף זה אני ממשיכה להשתתף בשיעורים עם מאסטר אריק האנג מדי שבוע.

אייל שמש, הוא המורה שלי לאנטומיה יישומית, בעזרתו למדתי רבות על מבנה הגוף, ידע שסייע לי מאד בכל התחום של צ'י קונג טיפולי - ארחיב בנושא במאמרי הבא בבלוג.

אייל הכיר את תרגיל הסוואיסו עליו כתבתי כבר במאמר זה, דרך אחיו שהיה תלמיד של מאסטר ניר מלחי, כשהגיע מיפן והתחיל להפיץ את השיטה בישראל. על הסואייסו ביסס אייל חקר שלם, יש לו על התנועה הזו הסברים רבים למי שמתעניינים להעמיק עוד ועוד ועוד. כמוני :)

בתמונה מעל: תרגול דחיפות ידיים -

מאסטר ניר מלחי מסייע

לחוקר התנועה אייל שמש

בהבנת הקשר בין כוח לבין מיקום מרכז הגוף.

בתמונה מתחת:

שיווי משקל, ריכוז ושינוי גובה

מאסטר ניר מדגים יכולות לאייל שמש

המפגש בין אייל וניר הניב תובנות רבות לשניהם, אייל זכה להרגיש את התנועה מהמרכז של מאסטר ניר, וניר זכה להכיר מהצד של אנטומיה יישומית ודגמים להמחשה, עוד הוכחה לעקרנות היציבה והתנועה שאנחנו מתרגלים בשיטה.

חוליה אחת נותרה לסגירת המעגל - הלימוד התיאורטי, בתחום זה למדתי רבות ועדיין לומדת ממאסטרית בתחום הריפוי הטבעי:

מירי ימגה - מטפלת ומורה בכירה בשיאצו. ממנה למדתי באופן פרונטלי את עקרונות האנרגטיקה הסינית ובהמשך, כחלק מנפלאות השינוי שהכניס הזום לעולמנו, זכינו גם לשמוע ממנה סדרת שיעורים על העקרונות של הרפואה הסינית המקבלים ביטוי גם בתרגול צ'י קונג.

השיעורים הוקלטו ואפשר להנות מהצפיה בהם. 

ניתן לרכוש בנפרד את שיעור המבוא לרפואה סינית, בלחיצה כאן מתחת

ומשם להחליט אם להמשיך לקורס כולו

מבוא לרפואה סינית

לקנייה

רוצה מיד את הקורס המלא? 

קופון MIri7 יעניק לך הטבה של 10%

יתכן שיעניין אותך דווקא השיעור המסכם של הקורס, בו למדנו על המרידיאנים

בו אפשר להבין סוף סוף על מה הסינים מדברים כשהם אומרים צ'י ומרידיאנים. 

המרידיאנים

לקנייה

תרגול צ'י קונג הוא מורשת שעוברת ממורה לתלמיד, בעבר למדו בשיטה שלנו גברים בלבד, אולם המורה של המורה של המורה - גראנד מאסטר וונג שו צ'ין, (ג'ין) שינה את הכללים בעקבות נחישותה של תלמידה שהפכה למאסטרית - הואנג סו צ'ון. ממנה למדתי להכיר לעומק את רזי השיטה יחד עם קבוצת נשים, תלמידות של מאסטר ניר מלחי, שהתמסרו לאימון אמנויות הלחימה. כולנו התקדמנו בשמחה ויועדנו להיות מדריכות כחלק ממסלול ההעמקה בתחום. כיום, בשעורי הזום, מדריכות שתיים מתוך הקבוצה הוותיקה הזו, גלי וזיוית, וומנחילות הלאה לקהל של עשרות תלמידים דרך הזום את הצ'י קונג - תרגילים ועקרונות.